内科・放射線科・在宅診療・人間ドック・健康診断 _ ことに・メディカル・サポート・クリニック _ 札幌市 西区 琴似

血液サラサラ入門
身長158cm　体重50kg　BMI（体格指数　正常値18〜22）20
イラスト
４０歳　男性　妻と2人暮らし。
仕事は事務関係で帰宅は20時頃。
喫煙（−）　　アルコール3回/週（適量）
魚、肉と野菜とバランス良く食べ、規則的。おかずがお肉のときは少なめに気を付けている。ご飯は1膳弱。　昼食は社員食堂や定食屋が多い。
21時には食事やお酒を終了し、就寝は12時頃。
週末は家族で買い物や公園の散歩を楽しんでいる。
特に健康食品などは摂っていないが体重が増えないようにだけは気を付けている。
Aさんの血液の状態
身長178cm　体重88kg　BMI（体格指数　正常値19〜22）27.7
妻と2人暮らし。朝食は抜きで、昼食はラーメンなどを仕事の合間に急いで食べる。
仕事は会社経営で帰宅は２０時頃。
喫煙（+）　　アルコール6回/週
ビールが大好きで、飲むときはとことん飲む。
お肉が好きで、お腹一杯食べる習慣。
夕食はお酒とおかずですませる事が多く、 2〜3時間かけて晩酌し、すぐに寝る。
夏は週末に付き合いでゴルフをする。
ダイエットとリバウンドを3回繰り返した。
Bさんの血液の状態
毎日納豆を1パックと黒酢を1杯食事に取り入れた。
野菜を多めに摂った。（ドレッシングはマヨネーズ系からノンオイルに変えた）
大好きなビールは始めの1〜２杯にして、焼酎に切り替えた。
ダラダラと飲まず、30分〜1時間で晩酌を終えるようにした。
夕食をポイントとして、おかずは豆腐やおひたしなど低カロリーのものを中心にした。
食べてから寝るまで2時間起きているようにした。（2日に1回程度から始めた）
目標を高く設定して続かなくなり、リバウンドを繰り返す傾向にあったので出来る事からこつつと、継続することを優先するようにした。
改善されたBさんの血液の状態
 
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